Es la Semana Nacional de la Salud de la Mujer: ¡tome el control de su salud!

El 8 de mayo de 2016, Día de la Madre, dio inicio a la Semana Nacional de la Salud de la Mujer .

En Zufall Health, queremos ayudarlo a tomar el control de su salud. Estos son algunos pasos sencillos que las mujeres pueden tomar para llevar una vida más saludable:

1. Programe chequeos regulares y exámenes preventivos. Pregúntele a su proveedor de atención médica:

• ¿Cuándo necesito pruebas de Papanicolaou y VPH?
• ¿Qué exámenes preventivos de cáncer necesito?
• ¿Mi colesterol y mi presión arterial están dentro del rango normal?
• ¿Estoy en el control de la natalidad correcto?
• ¿Puedo hacerme la prueba del VIH y otras ETS? (Esto es especialmente importante si planea quedar embarazada)

2. ¡Actívate!

Se ha demostrado que hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y condiciones de salud crónicas, mejora la salud mental y el estado de ánimo, y más. Trabajar a tiempo completo puede quitarle tiempo al ejercicio regular. Aquí hay 4 maneras fáciles de mantenerse activo en el trabajo:

una. Durante la hora del almuerzo, camine diez minutos, ya sea al aire libre o subiendo y bajando las escaleras. Se ha demostrado que una caminata corta controla el azúcar en la sangre, lo que ayuda a evitar un bajón a media tarde. Más: Dar un paseo después de una comida ayuda a la digestión

B. Hable con sus compañeros de trabajo en persona. En lugar de enviar correos electrónicos, levántate y habla con ellos.

C. Tome un descanso de pie. Sentarse por largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para su salud. Levántese y estírese o camine al menos una vez por hora. Más: Obtenga diez minutos de movimiento intermitente por cada hora de estar sentado

D. Tener una reunión a pie. Aprovecha la primavera y camina con un compañero de trabajo. ¿Necesitas escribir algo? Trae un portapapeles.

3. Come sano.

La calidad de los alimentos que comemos afecta las hormonas y la energía. Los antojos pueden hacer que comer sano sea un desafío, especialmente para las mujeres en diferentes puntos de su ciclo mensual. Aquí hay 3 estrategias para manejar los antojos de azúcar:

una. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar. Los alimentos procesados con azúcar refinada causarán un aumento mayor en el nivel de azúcar en la sangre, y cuanto más sube, más baja cae. Una bajada de azúcar en la sangre es la causa de los antojos a media tarde. Concéntrese en los alimentos ricos en fibra, como las verduras, y tenga cuidado con las fuentes ocultas de azúcares, como las bebidas embotelladas y los aderezos para ensaladas.

B. Maneja tu antojo. Levántate, bebe un vaso de agua, da un paseo rápido y estírate. La mayoría de los antojos solo duran 15 minutos.

C. Tenga bocadillos saludables a la mano. Apunte a refrigerios con proteína y fibra, como 2 onzas de almendras o nueces, vegetales con hummus o chocolate amargo al 85 %.

4. Obtenga un sueño de buena calidad .

El sueño es el tiempo que nuestro cuerpo utiliza para repararse y procesar lo que hemos aprendido durante el día. Tres estrategias para mejorar tu sueño:

una. Apague su habitación. No deberías poder ver tu mano frente a tu cara.

B. Evite la pantalla una hora antes de acostarse. La luz “azul” artificial de las computadoras o la televisión hace que su cuerpo libere hormonas durante el día, como la hormona del estrés cortisol. Si debe usar la computadora, use un programa como f.lux para adaptar el color de su pantalla a la hora del día, brindándole colores más cálidos por la noche. https://justgetflux.com/

C. Acuéstese a la hora adecuada. Conseguimos la mejor calidad de sueño entre las 22:00 y las 02:00. Te sentirás más renovado y concentrado cuando te despiertes.

d. Más: 21 consejos para dormir lo mejor posible

5. Controle su estrés.

El estrés crónico deja a nuestras hormonas en un estado constante de «lucha o huida», lo que impide que los sistemas de nuestro cuerpo actúen con normalidad. Más: El estrés crónico pone en riesgo su salud.

Aquí hay 5 estrategias rápidas para ayudarlo a controlar su estrés:

una. Bebe un vaso de agua. Si tienes sed, ya estás deshidratado. La deshidratación crónica es una gran fuente de estrés físico. Más: Bebiendo Stress Away.

B. Da un paso atrás y tómate un descanso de 10 minutos. El tiempo que dedicas a estirarte, caminar o llamar a un amigo puede parecer diez minutos que no tienes a corto plazo, pero a la larga te ayudará a mejorar tu concentración.

C. Respira profundamente, usando tu abdomen. Con una mano en el pecho y la otra en el vientre, respire profundamente por la nariz. Siente cómo tus pulmones se expanden desde tu vientre expandiéndose. Inhala durante cinco segundos, mantén la respiración durante dos segundos, exhala durante cinco segundos y mantén la exhalación durante cinco segundos. Repetir.

D. Conéctate con otros. Compartir su estrés con amigos o familiares puede ayudar y pueden darle otra perspectiva que no había pensado.

mi. Divide tu problema en pasos pequeños y factibles. Reducir su alcance hace que sea más fácil comenzar y completar una tarea.